치매 예방 멀티태스킹을 피하고 인지기능을 지키는 생활습관

치매 예방에 대한 관심이 높아지고 있는 현실입니다. 멀티태스킹이 치매에 미치는 영향과 함께 예방을 위한 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 여러 기기를 동시에 사용하는 것이 뇌에 부담을 줄 수 있다는 점에서 보다 집중적인 생활습관이 필요합니다. 바로 알아보도록 하겠습니다.

 

 

치매와 생활습관의 연관성

 

치매는 단순히 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 질환이 아닙니다. 최근 연구에 따르면, 우리의 일상적인 생활습관이 치매 발병 위험에 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 이 글에서는 치매 예방에 도움이 되는 5가지 핵심 생활습관과 멀티태스킹이 인지기능에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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치매 예방을 위한 5가지 핵심 생활습관

 

1. 규칙적인 수면 패턴 유지하기

충분하고 질 좋은 수면은 뇌 건강의 기본입니다.

수면 중 뇌에서는 독소제거와 기억 정리 과정이 일어납니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요. 성인의 경우 권장하는 수면시간은 하루 7-9시간입니다.

2. 규칙적인 운동 습관 기르기

운동은 뇌 혈류를 개선하고 새로운 뇌세포 생성을 촉진합니다. 주 5회, 30분 이상의 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 조깅, 수영 등)을 권장합니다. 근력운동도 주 2-3회 병행하면 더욱 효과적입니다.

3. 활발한 사회적 교류 유지하기

사회적 교류는 뇌를 자극하고 인지기능을 유지하는 데 중요합니다. 친구나 가족과 정기적으로 만나거나, 지역 사회 활동에 참여하세요. 온라인 소셜 플랫폼을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 뇌 건강에 좋은 균형 잡힌 식단 유지하기

지중해식 식단이 뇌 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 생선, 견과류, 올리브 오일, 과일, 채소를 충분히 섭취하고, 붉은 고기와 가공식품의 섭취는 줄이세요. 또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 효과적인 스트레스 관리하기

만성적인 스트레스는 뇌의 해마 부위를 손상시킬 수 있습니다. 명상,요가,심호흡 등의 이완 기법을 일상에 도입하세요. 취미활동이나 운동을 통해 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법입니다.

건강한 생활

 

멀티태스킹과 인지기능의 관계

 

현대 사회에서 멀티태스킹은 흔한 일 이 되었지만, 이는 뇌 건강에 해로울 수 있습니다. 멀티태스킹이 인지기능에 미치는 부정적인 영향은 다음과 같습니다.

• 집중력 저하 : 여러 가지 일을 동시에 하면 각각의 일에 집중하기 어렵습니다. 이는 특히 치매 고위험군에게 더욱 해로울 수 있습니다.
• 인지 부하 증가 : 뇌가 여러 작업을 동시에 처리하려 하면 인지 자원이 분산되어 효율성이 떨어집니다.
• 오류 가능성 증가 : 멀티태스킹 중에는 실수를 할 가능성이 높아집니다. 이는 치매 환자의 혼란과 불안을 가중시킬 수 있습니다.
• 스트레스 유발 : 여러 일을 동시에 처리하려는 시도는 스트레스 호르몬 분비를 증가시킵니다.
• 기억력 저하 : 멀티태스킹은 단기 기억력을 저하시킬 수 있으며, 이는 장기적으로 인지기능 저하로 이어질 수 있습니다.

멀티태스킹=멀티플레이

 

치매 예방을 위한 실천 전략

 

위에서 언급한 생활습관 개선과 멀티태스킹을 줄이기를 실천하기 위한 구체적인 전략을 제시합니다.

• 단일 작업 집중하기 : 한 번에 한 가지 일에만 집중하는 연습을 해보세요. 예를 들어, 식사할때는 TV를 끄고 음식에만 집중하는 것! 이것은 바로 실천할 수 있는 방법입니다.
• 뇌 트레이닝 게임하기 : 퍼즐, 스도쿠,체스 등 인지기능을 자극하는 게임을 규칙적으로 즐겨 보시기 바랍니다.
• 명상 실천하기 : 매일 10~15분씩 명상을 통해 마음을 안정시키고 집중력을 높이게 됩니다.
• 디지털 디톡스 시간 갖기 : 하루 중 일정 시간은 전자기기를 멀리하고 자연과 교감하거나 독서를 즐기는 것이 좋습니다. 그리고 수면시간에 핸드폰을 끄고 잠을 청해보는 것을 추천합니다.

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치매 예방은 단기간에 이루어지는 것이 아닙니다. 위에서 소개한 생활습관을 꾸준히 실천하고, 멀티태스킹을 줄이며 한 가지 일에 집중하는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 이러한 노력은 치매예방뿐만 아니라 전반적인 삶의 질 향상에도 큰 도움이 될 것입니다.